Dokazano je, da se sodobna družba spopada z nespečnostjo v vedno večji meri. Izgleda, da je spanje danes že pravo razkošje. Dokazano je tudi, da sodobna tehnologija vpliva na kakovost spanja oz. povečuje nespečnost. Konec koncev, ta podatek niti ni takšno veliko presenečenje, saj smo vedno več in več za računalnikom. Strokovanjki krivijo 24-urni dostop do interneta za doberšen del razloga nespečnosti. To je čisto razumljivo, saj so socialna omrežja (izmed ostalega) krivec "povezovanj", ki trajajo dolgo v noč in nas tako prikrajšajo za dragocene minute, ki bi jih morali prespati in si tako nabrati prepotrebne energije za nove delovne izzive v pisarni in na terenu. Vendar, kako se soočiti z nespečnostjo, oz. kaj narediti, da jo premagamo? Predstavljamo nekaj napotkov:
Postelja na ostane postelja
S tem mislimo predvsem na to, da naj v postelji samo spimo. Veliko ljudi na postelji bere, gleda televizijo, se sprošča na drugačne načine ipd. Telo moramo navaditi, da ko se uležemo, to pomeni počitek (tj. spanje). Tako pa smo telo razvadili, da je ležišče prostor (področje) za vse ostalo.
Ambientalna svetloba
Svetloba sama po sebi sporoča našim možganom, da je čas za delo, za aktivnosti, torej telo teži k budnosti. Če zvečer prostor zatemnimo, postanemo avtomatično bolj "utrujeni". Torej, zatemnite prostor, če želite počivati.
Urnik spanja
To preprosto pomeni, da svoje telo navadimo na uro, ko je potrebno vstati in delati, ter na uro, ko je potrebno počivati. Ta naj bo vsak dan enaka. Tudi med vikendi, prazniki in na dopustu (kar pa je ponavadi zelo težko). Vendar, telo se mora navaditi na nek ritem. Če bomo uspeli narediti nek "urnik" za naše telo, se bomo zagotovo laže zjutraj vstali, ter zvečer zaspali.
Branje pred spanjem
Če imate še vedno težave s spanjem, razmislite o tem, da bi vzeli v roke kakšno knjigo. To ne bo samo pomagalo k temu, da boste obogatili svoj besedni zaklad, ampak tudi temu, da boste bolj utrujeni, saj branje obremenjuje možgane. Konec koncev, če se spopadate z nespečnostjo, probajte prebirati nekaj, kar je res dolgočasnega. Npr. navodila za uporabo kuhinjskih naprav. Tu boste zagotovo zaspali.
Upam, da boste z upoštevanjem teh navodil laže zaspali. Za več informacij, kako laže zaspati, pojdite na spletni portal, ki je namenjen prav spanju.
Preverite: Izdelava spletnih strani.
